Il est bien connu que les règles peuvent entraîner une série de symptômes inconfortables, comme des crampes, de la fatigue et des changements d’humeur. Cependant, loin de devoir vous clore dans l’immobilité, pratiquer une activité physique pendant vos règles peut au contraire vous aider à mieux gérer ces désagréments. L’exercice peut soulager les douleurs, améliorer votre humeur et vous donner un regain d’énergie. Voici quelques conseils pratiques pour intégrer le sport à votre routine menstruelle.
Choisir des protections adaptées
Lorsque vous faites du sport pendant vos règles, le choix des protections menstruelles est crucial pour vous permettre de bouger en toute sérénité. Il est important de choisir des protections qui ne se déplacent pas et qui vous offrent un confort optimal tout au long de votre séance.
Le Boxer menstruel est l’une des meilleures options lorsque vous faites du sport pendant vos règles. Cette protection est spécialement conçue pour offrir une absorption optimale et un confort accru, ce qui la rend idéale pour les activités physiques. Le modèle d’EVE AND CO, par exemple, est un excellent choix, car il combine efficacité et élégance, permettant aux femmes de pratiquer diverses activités physiques sans souci. La conception de ces shorties les rend invisibles sous les vêtements, ce qui vous permet de vous concentrer uniquement sur votre performance.
Il existe également d’autres options comme les tampons ou les coupes menstruelles, mais il est crucial de choisir celle qui vous offre la meilleure sécurité et liberté de mouvement, surtout lorsque vous réalisez des exercices intenses ou en mouvement.
Opter pour des activités physiques appropriées
Faire du sport pendant ses règles est bénéfique, cependant certaines activités physiques sont particulièrement adaptées pour soulager les douleurs menstruelles et favoriser une meilleure circulation sanguine.
Natation : un allié contre les douleurs menstruelles
La natation est l’une des activités les plus recommandées pendant les règles. L’eau exerce une pression naturelle qui peut réduire les douleurs menstruelles. De plus, elle permet de relâcher les tensions musculaires et de réduire le stress, ce qui peut être particulièrement utile pour les femmes souffrant de crampes abdominales. Assurez-vous d’utiliser des protections adaptées, comme des maillots de bain menstruels ou des tampons, pour n’avoir aucune inquiétude durant votre baignade.
Yoga et Pilates : relaxation et soulagement des crampes
Le yoga et le Pilates sont également des options parfaites pour les journées de règles. Ces disciplines favorisent la relaxation et aident à soulager les crampes menstruelles. En particulier, les postures de yoga, comme le chien tête en bas ou la posture de l’enfant, peuvent permettre de libérer les tensions dans le bas du ventre et le bas du dos, réduisant ainsi la douleur liée aux menstruations. Ces activités de faible intensité permettent également d’améliorer la flexibilité et la circulation sanguine, ce qui vous aide à vous sentir mieux dans votre corps.
Marche et vélo : des exercices à faible impact
Si vous ressentez le besoin de bouger, mais que vous n’avez pas l’énergie pour des exercices intenses, la marche et le vélo sont des activités à faible impact qui peuvent faire des merveilles :
- elles stimulent la circulation sanguine ;
- elles réduisent les crampes ;
- et elles vous aident à vous sentir plus dynamique sans épuiser votre corps.
En plus, ces activités sont faciles à intégrer à votre quotidien, même lorsque vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport.
Adapter l’intensité de l’exercice
Il est essentiel d’écouter votre corps pendant vos règles et d’adapter l’intensité de vos exercices en fonction de votre niveau de confort. Si vous avez moins d’énergie que d’habitude ou que vous ressentez des douleurs, il est préférable de privilégier des exercices modérés. Optez pour des séances plus courtes et moins intenses, mais régulières, plutôt que de forcer lors d’une séance longue et intense.
Si vous ressentez de la fatigue ou une douleur intense, n’hésitez pas à faire une pause et à réduire l’intensité de vos efforts. Les règles peuvent affecter votre humeur et vos niveaux d’énergie, donc il est important de respecter votre corps et d’adapter vos exercices en fonction de vos sensations. De petites sessions d’étirements ou de relaxation peuvent aussi être bénéfiques si vous vous sentez fatiguée.
Prendre soin de son corps
Pour bien gérer vos règles tout en faisant du sport, il est essentiel de prendre soin de votre corps. Veillez à bien vous hydrater pendant vos séances de sport. La déshydratation peut aggraver les douleurs et la fatigue. Une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes et protéines vous aidera à maintenir votre niveau d’énergie. Certaines femmes trouvent également que consommer des aliments anti-inflammatoires (comme les oméga-3) peut contribuer à réduire les crampes menstruelles.
Même si l’exercice est bénéfique, il est important de ne pas trop en faire. Si vous êtes particulièrement fatiguée pendant vos règles, ne vous forcez pas à faire du sport tous les jours. Votre corps a besoin de repos pour bien récupérer.
Faire du sport pendant vos règles est non seulement possible, mais également bénéfique pour votre santé physique et mentale. En choisissant les bonnes protections menstruelles comme le boxer menstruel, en privilégiant des activités adaptées et en ajustant l’intensité de vos exercices, vous pourrez continuer à bouger et à vous sentir bien, même pendant vos menstruations. Prenez soin de votre corps, écoutez-le et surtout, n’ayez pas peur de pratiquer des exercices qui vous font du bien. En intégrant ces habitudes dans votre routine, vous profiterez des bienfaits du sport sans les inconvénients des douleurs menstruelles.
