Importance de la marche pour la santé
Peuvent-ils être réellement bons pour la santé les fameux 10 000 pas que nous entendons souvent recommandés ? Oui, sans aucun doute. Marcher est une activité physique fondamentale que les humains ont adoptée pour se déplacer. Non seulement elle est fondamentale, mais il s’avère que c’est une des pratiques les plus bénéfiques pour notre santé, tant physique que mentale. Marcher régulièrement a été associé à une diminution du risque de maladies cardiovasculaires, de diabète, d’obésité et d’autres maladies chroniques. De plus, marcher peut aider à réduire le stress et à améliorer l’humeur.
Approximatif de pas par jour pour une bonne santé
Le guide général de fitness, qui a été largement diffusé pendant des années, suggère que nous devrions faire 10 000 pas par jour pour maintenir notre santé. Cependant, la vérité est qu’il n’y a pas de nombre magique de pas que nous devrions viser chaque jour. En réalité, le nombre de pas requis par jour dépend d’un grand nombre de facteurs, notamment l’âge, le sexe, le niveau de forme physique actuel, et l’état de santé général d’une personne. Par exemple, une personne âgée et sédentaire pourrait très bien bénéficier d’une augmentation modeste de son activité, par exemple jusqu’à 4 000 pas/jour, tandis qu’une personne jeune et en bonne santé pourrait aisément dépasser les 10 000 pas/jour.
Conversion des pas en distance
Donc, combien de kilomètres sont 10 000 pas ? Mettons ces chiffres en perspective. Selon la taille de la foulée d’une personne, on estime que 1 000 pas équivalent à peu près à une distance de 700 à 900 mètres. Ainsi, si vous faites 10 000 pas par jour, cela se traduit par une distance d’environ 7 à 9 kilomètres. Si vous visez le minimum recommandé de 7 500 pas par jour pour les adultes, cela équivaut à environ 5 à 6 kilomètres. Vous pourriez être surpris de la distance que vous parcourez déjà chaque jour sans même vous en rendre compte.
Développer une conscience de l’activité physique quotidienne
L’un des aspects les plus importants de la marche pour la santé est simplement de prendre conscience de notre niveau d’activité physique quotidienne. Cela n’implique pas nécessairement que de partir pour une grande randonnée, mais plutôt d’incorporer de multiples petits gestes actifs dans notre vie quotidienne. Par exemple, cela pourrait signifier de se lever et de se déplacer pendant quelques minutes toutes les heures si vous avez un travail sédentaire, ou de choisir de monter les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur.
Pensez à la marche comme une pratique quotidienne régulière
« Il n’y a pas de moment ni de manière prédéfinis pour faire des exercices. L’important, c’est de bouger autant que possible, à chaque fois que possible. » – Organisation Mondiale de la Santé
L’Organisation Mondiale de la Santé prône l’activité physique régulière et la marche est l’un des meilleurs moyens pour atteindre cet objectif. D’une part, la marche est accessible à presque tout le monde, quel que soit l’âge ou l’état de santé. D’autre part, elle est gratuite et ne nécessite aucun équipement spécifique. En fait, marcher est l’un des exercices les plus naturels que nous puissions faire. Pour beaucoup d’entre nous, il s’agirait seulement de changer nos habitudes de déplacement pour aller faire des courses, pour aller au travail ou pour se rendre à des rendez-vous.
Stratégies pour augmenter votre nombre de pas par jour
Si vous cherchez à augmenter votre nombre de pas par jour, voici quelques stratégies qui pourraient vous aider :
- Utilisez un podomètre ou une application de suivi de l’activité physique pour suivre le nombre de pas que vous faites chaque jour. Cela peut vous aider à avoir une idée de votre niveau d’activité actuel et à définir des objectifs appropriés pour augmenter vos pas.
- Impliquez un ami ou un membre de la famille. Cela peut rendre l’activité plus agréable et vous pourriez être plus enclin à marcher si vous avez quelqu’un avec qui le faire.
- Cherchez des opportunités d’être actif tout au long de la journée. Par exemple, stationnez votre voiture plus loin de votre destination, prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur, ou faites une petite promenade pendant votre pause déjeuner.
- Fixez-vous des objectifs progressifs et réalistes. Par exemple, si votre nombre moyen de pas par jour est de 5 000, visez 6 000 pas par jour pendant une semaine, puis augmentez graduellement jusqu’à 10 000 pas.
- Trouvez des activités que vous aimez et qui impliquent de la marche. Cela pourrait être la randonnée, la danse, le jardinage ou jouer avec vos enfants ou vos petits-enfants.
Conclusion :
En définitive, le nombre de pas que vous devriez viser chaque jour dépend de vos objectifs personnels, de votre état de santé et de votre niveau de forme physique. Cependant, il est clair que même une petite augmentation de votre activité physique quotidienne peut avoir des effets bénéfiques sur votre santé. Alors, n’attendez plus, mettez vos chaussures de marche et commencez à compter vos pas ! Chaque pas compte et chaque pas vous rapproche de votre objectif d’une meilleure santé.
